هو ان تجعل جسمك يعتاد تدريجيا ونذكر أن الهدف هو جعل جسمك يستعمل الدهون كوقود اولي اي اتباع حمية الكيتو والصيام المتقطع .ستحاول التوقف عن الاكل لمدة ١٢ ساعة لانها ليست صعبة بعد ذلك حاول ان تصل ل١٦ أو ١٨ ساعة وحاول أن تعطي جسمك فرصة للاعتياد علي الامر ثم ٢٠ ساعة مع العلم أنة يسمح بالمشروبات العشبية خالية السكر طول مدة الصيام وستبقي لك ٤ ساعات لتاكل فيها بعض الناس يصومون ٢٠ ساعة وهذا جيد من السهل تغطية كل احتياجاتك الغذائية لكن بعض الناس يأكلون وجبة واحدة وينتظرون ٢٣ ساعة ثم يأكلون لكنهم يحصلون علي نفس كمية العناصر الغذائية بقدر ماتحصل علية من وجيتين أو ثلاثة اذن فجسمك سيأخذ من المخزون واستخدامة لتعويض النقص بما في ذلك البروتينات أيضااذن صيام ٢٣ ساعة لا بأس بة لكن عليك الاعتياد علي الامر لأنة فعال لفقدان الوزن .الامر جيد ايضا لمرضي السكري لعلاج مقاومة الانسولين إذن وجبتين أو وجبة واحدة في اليوم اختيار جيد وعليك تعويض جسمك بالمعادن واحتياجاتة الغذائية .
فوائد الصيام المتقطع :-
١ - الية جيدة للتخلص من الوزن الزائد والدهون شرط الاستغناء عن الكربوهيدارت والسكر.
٢- زيادة نشاط الخلايا الاولية التي تقوم بتجديد الخلايا الضعيفة .
٣ - الجسم يتغذي ويتخلص من الخلايا الميتة والتجديد بنظام الاوتوفوجي.
٤ - يؤخر أعراض الشيخوخة والعجز ويساعد الكبد للتخلص من السموم.
٥ - زيادة هرمون النمو وانخفاض الانسولين مما يؤدي ايضا لانخفاض الكورتيزول وبالتالي مخ صافي وأعصاب هادئة .
اات
تعليقات
إرسال تعليق