الهدف هو حرق الدهون الزائدة في الجسم من الأهداف الأخري تحسين الشعور واللياقة البدنية ولكن الهدف الرئيسي هو إنقاص الوزن فيبدأ الناس ممارسة الصيام المتقطع والكيتو والخطأ الاكبر هو التعجل في ممارسة تلك الأساليب أي محاولة تناول وجبتين فقط في البداية مباشرة وممارسة التمارين فيصابون بالأنهاك والضعف حيث أن المؤشر الحقيقي لتحديد ان كنت علي الطريق الصحيح هو كيف تشعر عندما تبدأ التمرين وفي أثنائة هل تشعر بثقل في قدميك وتعب وانك لا تستطيع مواصلة التمرين أم انك تشعر لديك طاقة كافية لذلك وهذا ما يحدد انة كنت تستطيع التمرن أم لا اما عن الموعد المناسب فيكون قبل الاكل أو بين الوجبتين الاولي والثانية أو بعد اخر وجبة في اليوم وهذا أفضل موعد بفضل وجود مخزون من الجليكوجين والطعام ووجود الطاقة الكافية للتمرين وستحرق دهون أكثر اذا قبل الوجبات مقارنة بالتمرن بعدها وهناك دراسات تقول بان تحرق أفضل بالليل بسبب دورات النوم وليس الفارق بكبير ولكن اكثر قليلا . يحتاج البعض لزيادة البروتين عندما يتمرنون وكأنهم لايتناولون مطلقا ،عندما تتمرن يفكك الجسم البروتين فتحتاج لزيادتة إذا لم يكن بالجسم احماض أمينية او بروتين ستشعر بإحساس غريب فعليك تعديل كمية البروتين أو يمكنك إضافة وجبة أخري اذا شعرت بجوع شديد لا يمكنك تحملة بعض الناس يضيفون الكيرياتين وهو مكمل غذائي يحسن التعافي وتضخيم الكتلة العضلية وينصح بة ولايشترط أن يكون مع الوجبات .
تعليقات
إرسال تعليق