فيتامين د ٣وفوائدة واهم مصادرة

                                               

اهمية فيتامين د للجسم :-

١- مهم جدا لجسم الانسان حيث يوجد بكل خلية مستقبل لهذا الفيتامين ولة اكثر من ٢٠٠٠وظيفة هرمونية وممكن ان نوصفة بانة هرمون يتم افرازة بالجسم عند التعرض لاشعة الشمس حيث يتحول الكوليسترول الي فيتامين د .

٢-يساعد علي امتصاص الكالسيوم من الدم ٢٠ ضعف ياخذ الكالسيوم من الامعاء وبعدها ياتي دور فيتامين ك٢ ويقوم باخذة من الاوعية الدموية والانسجة ويقوم بادخالة للعظام والاسنان ويقوم ايضا فيتامين ف ياخذ الكالسيوم ويدخلة للجلد .

٣- مهم جدا للحوامل والمرضعات .

أعراض وأسباب نقص فيتامين د:-

١-الم بالجسم والعضلات واجهاد بعد أي مجهود .

٢-مناعة منخفضة وزيادة الاصابة بالفيروسات وتكرار نزلات البرد لمدة طويلة ممكن ان تصل ل١٥ يوم .

٣- زيادة الضغط العصبي وافراز الكورتيزول يستنزف امتصاصة .

٤-مشاكل بالمرارة وعدم قدرتها علي القيام بوظيفتها يسبب نقص هذا الفيتامين  . 

٥- الاكتئاب ممكن ان يصيب البالغين بسبب نقصة .

٦-هشاشة العظام وتاخر مشي الاطفال .

٧-زيادة فرصة الاصابة بامراض الضغط والسكر .

مصادر الحصول علي فيتامين د٣:-

١-التعرض لاشعة الشمس يوميا لمدة لاتقل عن ٢٠ دقيقة .

٢- الدهون الحيوانية مثل صفار البيض واللبن وحبوب زيت كبد الحوت .

٣- التونة والسردين والاسماك الزيتية .

ملحوظة هامة :-

مايحتاجة الجسم هو فيتامين د٣ من ١٢٠٠ الي ٢٠٠٠ وحدة وليس د٢ وعند تناولة لابد من اخذ شئ دهني من زبدة او قشطة او زيت زيتون او زيت جوز الهند لزيادة وسرعة امتصاصة .